Mindfulness prin pictură și desen
Mindfulness prin pictură și desen
Ce este mindfulness-ul?
Conceptul de mindfulness este, la origine, o practică budistă. Se focusează pe conștientizarea propriilor emoții și senzații, în timp ce ne ajută să trăim conștient în prezent, în aici și acum. Mindfulness-ul ne ajută să fim atenți la propriile nevoi și să scăpam de ceea ce, în zilele noastre, numim “overthinking”.
Mindfulness prin pictură și desen
Odată, în timp ce vorbeai la telefon, te-ai surprins desenând ceva abstract în agenda de serviciu, pe un bon sau chiar pe birou? Adesea, simțim nevoia să desenăm sau să pictăm fără a avea un motiv anume. Știm doar că ne face să ne simțim mai bine, iar asta e suficient. Este vorba despre cea mai simplă formă a mindfulness-ului: crearea și creativitatea intuitivă!
Gândește-te la o stare de relaxare profundă, la o detașare liniștitoare de gândurile cotidiene sau iraționale. Și cum poți face mai bine acest lucru, dacă nu prin artă? Culorile de pictură, texturile vopselurilor sau ale pensulelor și sunetele creioanelor de desen pe hârtie sunt tot ce ai nevoie pentru a te conecta cu tine însuți!
Mindfulness-ul prin pictură este un proces în care imaginația se conectează cu propriul corp și îți permite să exprimi și să explorezi gânduri și emoții pe care, de foarte multe ori, nu le poți transpune în cuvinte. Este o călătorie interioară unde procesul este mai important decât rezultatul. Prin urmare, nu ai nevoie de abilități sau de tehnici de pictură, ci doar de deschidere, de dorința de a explora și de curajul de a te aventura! Pornește fără așteptări, nu pune presiune pe tine, căci pictatul în sine este o bucurie! Și, de cele mai multe ori, cei care își spun “Eu nu pot picta!” sunt cei mai mulțumiți în final!
Ghid de practică
Începe prin a picta sau desena ceva simplu ce vezi în fiecare zi, precum cana ta preferată de cafea sau colorează așa cum simți o mandală pre-desenată. Reține, nu trebuie să fie perfect, doar îmbrățișează procesul! Pe măsură ce te simți confortabil cu ceea ce faci, poți începe să experimentezi.
Acordă atenție senzațiilor pe care le simți în timp ce pictezi. Observă pensula: este rece sau caldă, netedă sau aspră, grea sau ușoară? Se deplasează ușor pe foaie sau necesită puțin mai multă presiune?
Privește cu atenție rezultatul. Ce culori ai folosit, ce linii ai tras? Fundalul este întunecat, sau mai degrabă luminos? Abordează situația cu căldură, acceptare și curiozitate, încearcă să înțelegi cu blândețe ce ai pictat și de ce?
De ce să practici mindfulness-ul prin pictură sau desen?
o Te ajută să îți exprimi emoțiile autentice
o Îți stimulează creativitatea
o Îți dezvoltă o puternică relație cu propria intuiție și oferă însemnătate semnalelor pe care ți le comunică corpul
o Te îndeamnă să explorezi aspecte personale pe care nu le conștientizezi
o Te ajută să-ți organizezi gândurile și trăirile
o Transformă atitudini și obiceiuri toxice, limitative
o Te ajută să vindeci traume sau trăiri neplăcute, fără a fi nevoit să folosești cuvinte
o Îți dezvoltă obiceiul de a rămâne calm și atent
o Ajută la creșterea acceptării și stimei de sine dezvoltă abilitatea de a comunica gânduri și sentimente abstracte
o Este odihnitor și relaxant
Tips&Tricks
o Desenează-ți portretul. Acesta este un exercițiu de acceptare de sine. Încearcă să te surprinzi cât mai realistic și acceptă orice ai pictat și consideri a fi un defect personal.
o Studiază materialele pe care le folosești. Folosește-ți toate cele cinci simțuri. Ce vezi, ce simți, ce atingi, ce auzi sau guști? Profită de stimularea senzorială și observă răspunsurile corpului tău la toate formele de artă pe care le întâlnești!
o Folosește arta pentru a-ți exprima emoțiile. Atunci când pictezi, încearcă să așterni pe foaie tot ce simți. Exprimă întâmplările prin care ai trecut în ultima săptămână prin artă, fie ele fericite sau stresante. Eliberează-ți gândurile cu ajutorul pensulei!
o Observă ameliorarea durerilor. Dacă resimți o durere cronică datorată unei probleme de sănătate, observă cum toate acestea se schimbă atunci când creezi.
o Mergi și pictează. Pune-ți niște culoare pe tălpi și observă cum creezi artă în timp ce mergi!
În artă, totul se rezumă la emoție, libertate și exprimare. Mindfulness-ul prin pictură și desen te ajută să fii în contact cu propriile emoții, îți oferă libertatea deciziei și a creației și îți conturează contextul ideal pentru a te exprima!
Ce zici, începem de azi?
“In realitate, nu este despre ceea ce pictezi. Este despre felul în care te simți atunci când pictezi.” – Jean Haines
